모든 사람의 몸은 지방을 다르게 저장한다.
많은 사람들은 아랫배에 지방이 모이는 경향이 있다.
그 이유는 유전학, 다이어트, 염증, 생활습관 등이 있다.
뱃살을 빼는 유일한 방법은 전체적으로 지방을 빼는 것이다.
칼로리 부족은 이것을 도와 준다.
뱃살을 뺄 때는 인내가 중요하지만, 그 과정을 최적화하기 위해 노력할 수 있는 것들이 있다.
*뱃살을 빼기 위한 식단
올바른 음식을 먹는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있다.
정제된 설탕과 표백한 곡물로 가공된 음식을 피하거나 제한해라.
그들은 혈당 불안정과 소화관의 염증에 대한 원천이 될 수 있다.
대신, 여러분의 식단에 건강한 단백질과 섬유질 공급원을 첨가하는 것에 초점을 맞춰라.
브로콜리, 케일, 콜리플라워와 같은 채소들은 더 오래 포만감을 유지하고 많은 영양소를 함유하도록 도와 줄 수 있다.
단백질은 여러분의 일일 칼로리 필요량에 많은 칼로리를 더하지 않고 여러분의 체력과 에너지를 증가시킬 수 있다.
일부 단백질 공급원에는 계란, 기름기없는 고기, 콩, 견과류 등이 있다.
에너지 드링크와 다이어트 음료를 포함한 인공 감미료 음료를 피하거나 제한해라.
무가당 녹차나 물과 같은 항염증 음료를 마시는 것이 좋다.
*체중 감소에 따른 생활 방식 변화
다이어트와 운동 외에도, 여러분의 체중 감량을 돕기 위해 여러분이 할 수 있는 다른 생활 방식의 변화들이 있다.
건강한 습관은 도미노 효과를 갖는 경향이 있다.
만약 여러분의 일과에 건강한 한 두가지 변화를 더할 수 있다면, 시간이 지남에 따라 더 많은 변화를 더하는 것이 더 쉬워 질 것이다.
다음은 고려해야 할 몇가지 사항이다.
물을 많이 마셔라.
많이 걸어라.
의식적으로 먹는 것을 연습하고, 천천히 먹도록 노력해라.
먹을 때 시간을 내는 것은 과식을 막는데 도움을 줄 수 있다.
칼로리 제한 계획을 세우기 전에 담배를 끊어라.
금연의 다른 건강상의 이점들은 말할 것도 없고, 운동을 더 즐겁고 효과적으로 만드는 데 도움이 될 것이다.
가능하면 언제나 푹 자라.
부족한 수면은 스트레스를 증가시키고 체중 증가와 관련이 있다.
전체적으로 체중을 줄이는 것이 건강한 방법으로 복부 지방을 줄이는 유일한 방법이다.
식습관을 바꾸고, 건강한 습관을 추구하는 것은 모두 허리 둘레를 다듬는 데 도움이 될 것이다.
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